هل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يسبب الاكتئاب؟

تشير الدراسات إلى أن الاكتئاب بين المراهقين والشباب أصبح أكثر شيوعًا خلال العقد الماضي كما زاد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي خلال نفس الوقت من الصعب الجزم بأن وسائل التواصل الاجتماعي تسبب الاكتئاب مع ذلك ، هناك عدة طرق يمكن أن يضر بها استخدام وسائل التواصلالاجتماعي الأطفال. يعتقد بعض الخبراء أن التواصل مع الأقران عبر الإنترنت أقل إشباعًا من الناحية العاطفية من التواصل الشخصي تظهر الأبحاث أن المراهقين الذين يقضون وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي يشعرون أيضًا بالعزلة قد يكون الأطفال الذين يشعرون بالفعل بالعزلة يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ولكن قد يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في الواقع يجعل الأطفال يشعرون بالعزلة. نظرية أخرى هي أن وسائل التواصل الاجتماعي ضارة باحترام المراهقين لأنفسهم. قد تؤدي مشاهدة الكثير من الصور المثالية عبر الإنترنت إلى جعل الأطفال (وخاصة الفتيات) ينظرون إلى أنفسهم بشكل سلبي. الشعور بالسوء تجاه أنفسهم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن تقطع الوقت الذي يقضيه الأطفال في الأنشطة التي تجعلهم يشعرون بالرضا ، مثل التمارين والهوايات بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصرف الانتباه عن المهام الهامة مثل الواجبات المنزلية الاضطرار إلى التوفيق بين هذه المسؤوليات يمكن أن يزيد من إجهاد الأطفال تشير الدراسات أيضًا إلى أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ليلاً يتعارض مع النوم المريح للعديد من المراهقين. من المهم أن يقوم الآباء بتسجيل الوصول مع الأطفال بشأن استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي و مساعدتهم على تطوير عادات صحية يمكنك تشجيع الأطفال على إيقاف تشغيل الإشعارات ، وقضاءالكثير من الوقت في الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت التي تجعلهم يشعرون بالرضا ، وإبعاد الهواتف قبل النوم يمكنك أيضًا أن تكون قدوة حسنة من خلال وضع نموذج للتوازن في استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. أخيرًا ، تأكد من ترقب علامات الاكتئاب والحصول على مساعدة احترافية إذا كنت قلقًا. من المهم بشكل خاص التحقق من الأطفال الذين يتعرضون لضغط كبير. هل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يجعل أطفالنا غير سعداء؟ تتزايد الأدلة على وجود صلة بين وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب . في العديد من الدراسات، في سن المراهقة و الشباب البالغين المستخدمين الذين يقضون معظم وقتهم على إينستاجرام، الفيسبوك ومنصات أخرى عرضت أن يكون معدل كبير (13-66 في المئة) أعلى من الاكتئاب ذكرت من الذين أمضوا أقل وقت. هل هذا يعني أن Instagram و Facebook يسببان بالفعل الاكتئاب؟ تظهر هذه الدراسات ارتباطًا وليس علاقة سببية لكن الأمر يستحق نظرة جادة حول كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي بشكل سلبي على المراهقين والشباب . أحد أسباب الارتباط الذي يبدو أكثر من مجرد مصادفة هو أن زيادة الاكتئاب حدثت بالتزامن مع زيادة استخدام الهواتف الذكية . وجدت دراسة أجريت عام 2017 على أكثر من نصف مليون تلميذ من الصف الثامن إلى الثاني عشرأن عدد الذين أظهروا مستويات عالية من أعراض الاكتئاب زاد بنسبة 33 في المائة بين عامي 2010 و2015 وفي نفس الفترة ، ارتفع معدل الانتحار للفتيات في تلك الفئة العمرية بنسبة 65 في المائة. تم تقديم الهواتف الذكية في عام 2007 ، وبحلول عام 2015 ، امتلك 92 بالمائة من المراهقين والشباب هاتفاً ذكياً يرتبط الارتفاع في أعراض الاكتئاب بتبني الهواتف الذكية خلال تلك الفترة ، حتى عندالتطابق عامًا بعد عام ، كما يلاحظ المؤلف الرئيسي للدراسة ، عالم النفس بجامعة ولاية سان دييغو ،جين توينج ، الحاصل على درجة الدكتوراه. خلال نفس الفترة الزمنية ، كان هناك ارتفاع حاد في التقارير عن الطلاب الذين يسعون للحصول علىالمساعدة في مراكز الإرشاد في الكليات والجامعات ، بشكل أساسي للاكتئاب والقلق. قفزت الزياراتبنسبة 30 في المائة بين عامي 2010 و 2015 . وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب أحد أكبر الاختلافات في حياة المراهقين والشباب الحاليين ، مقارنة بالأجيال السابقة ، هو أنهم يقضون وقتًا أقل في التواصل مع أقرانهم شخصيًا ووقتًا أطول في الاتصال إلكترونيًا ، بشكل أساسي من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. يرى بعض الخبراء أن ارتفاع معدلات الاكتئاب دليل على أن الروابط التي يشكلها مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي إلكترونيًا أقل إرضاءً من الناحية العاطفية ، مما يجعلهم يشعرون بالعزلةالاجتماعية. تشير ألكسندرا هاملت ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ، ألكسندرا هاملت ، "كلما قل ارتباطك بالبشربطريقة عميقة وتعاطفية ، قل حصولك على فوائد التفاعل الاجتماعي" . "كلما كان الأمر أكثر سطحية ،قل احتمال شعورك بالتواصل ، وهو شيء نحتاجه جميعًا." في الواقع ، هناك استثناء واحد للارتباط بالاكتئاب هو الفتيات اللائي يستخدمن وسائل التواصل الاجتماعي بكثرة ولكنهن يحافظن أيضًا على مستوى عالٍ من التفاعل الاجتماعي وجهًا لوجه. أظهرت دراسة Twenge أن هؤلاء الفتيات اللائي يتفاعلن بشكل مكثف في وضع عدم الاتصال وكذلك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي لا يظهرن زيادة في أعراض الاكتئاب التي يتفاعل بها أولئك الذين يتفاعلون بشكل أقل على المستوى الشخصي. وهناك بعض المراهقين الذين لم ينجحوا في التواصل مع أقرانهم خارج الإنترنت ، لأنهم منعزلون جغرافياً أو لا يشعرون بالقبول في مدارسهم ومجتمعاتهم المحلية بالنسبة لهؤلاء الأطفال ، يمكن ان ينقذ الاتصال الإلكتروني حياتهم. وسائل التواصل الاجتماعي والعزلة المتصورة أظهرت دراسة أخرى أجريت العام الماضي على عينة وطنية من الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 32 عامًا) وجود علاقة بين الوقت الذي يقضيه الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي والعزلة الاجتماعية المتصورة (PSI) لاحظ المؤلفون أنه لا يمكن تحديد الاتجاه وهذا يعني ، "هل الأشخاص الذين يشعرون بالعزلة الاجتماعية يقضون وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي ، أم أن المستخدمين الأكثر كثافة يطورون PSI؟" إذا كان هذا هو الأخير ، فقد لاحظوا ، "هل لأن الفرد يقضي وقتًا أقل في تجارب اجتماعية أكثر واقعية من شأنه أن يقلل من PSI؟ أم أن طبيعة مراقبة الخلاصات الاجتماعية المنسقة للغاية تجعلك تشعر بأنك تكثر استبعادًا؟ " وهو ما يقودنا إلى ما نسميه الآن FOMO ، أو الخوف من الضياع. يلاحظ جيري بوبريك ، دكتور في علم النفس الإكلينيكي في معهد تشايلد مايند ، أن "الخوف من عدم الاتصال بعالمنا الاجتماعي ، والحاجة إلى الشعور بالاتصال أحيانًا تتفوق على كل ما يحدث في الوضع الفعلي الذي نحن فيه كلما استخدمنا وسائل التواصل الاجتماعي ، قل تفكيرنا في التواجد في الوقت الحالي. " بدلاً من ذلك ، قد نكون منشغلين بالقلق بسبب عدم دعوتنا إلى حفلة نراها على Instagram ، أوالتأكد منزل عدم تفويت أي منشور من صديق ولكن إذا كنا نلعب دائمًا لعبة اللحاق بالتحديثات التي لانهاية لها عبر الإنترنت ، فإننا نعطي الأولوية للتفاعلات الاجتماعية التي ليست مجزية عاطفياً ويمكن أنتجعلنا في الواقع نشعر بمزيد من العزلة. وسائل التواصل الاجتماعي واحترام الذات نظرية أخرى حول زيادة الاكتئاب هي فقدان احترام الذات ، خاصة عند الفتيات المراهقات ، عندمايقارنن أنفسهن بشكل سلبي مع الصور المنسقة ببراعة لأولئك الذين يبدون أجمل ، وأنحف ، وأكثرشعبية وأكثر ثراءً. يوضح الدكتور هاملت: "تتعرض العديد من الفتيات للقصف مع أصدقائهن لنشر أفضل الصورلأنفسهن ، أو أنهم يتابعون المشاهير. والمؤثرين الذين يقومون بالكثير من التسوق في الصور ولديهم فرق للمكياج وتصفيف الشعر". "إذا كان هذا هو نموذجهم لما هو طبيعي ، فقد يكون من الصعب جدًا على ثقتهم بأنفسهم." في الواقع ، يظهر Instagram المستند إلى الصور في الاستطلاعات باعتباره المنصة التي تقودالشباب إلى الإبلاغ عن الشعور بالقلق والاكتئاب والمخاوف بشأن صورة الجسد. قد لا يؤدي تنظيم صورة مثالية فقط إلى جعل الآخرين يشعرون بعدم كفاية ، بل إنه غير صحي حتى بالنسبة لأولئك الذين يبدو أنهم ناجحون في ذلك ، يلاحظ الدكتور بوبريك. "يقضي الأطفال الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي في محاولة لنشر ما يعتقدون أن العالم سيعتقد أنه حياة مثالية. انظر إلى مدى سعادتي! انظر كم أنا جميل! بدون ذلك هم قلقون من أن أصدقائهم لن يقبلوهم. إنهم خائفون من التعرض للرفض ". وإذا حصلوا على تعليقات إيجابية من حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يقلقون من أن ما يحبه أصدقاؤهم ليس هو "الحقيقي" لهم. نشاط أقل صحة قد يكون هناك مصدر آخر محتمل للاكتئاب وهو ما لا يفعله المراهقون أثناء قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك النشاط البدني والأشياء التي تولد إحساسًا بالإنجاز ، مثل تعلم مهارات جديدة وتنمية المواهب. يوضح الدكتور هاملت: "إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على هاتفك ، فلديك وقت أقل للأنشطة التييمكن أن تبني الثقة ، والشعور بالإنجاز والترابط". وتضيف أن الأطفال الذين يقضون الكثير من الوقت على الأجهزة لا يحصلون على الكثير في المقابل جعلهم يشعرون بالرضا عن أنفسهم. "نعم ، تحصل على قدر ضئيل من الدوبامين كلما تلقيت إشعارًا ،أو ما شابه ذلك على صورة ، أو طلب متابعة. لكن هذه الأشياء تسبب الإدمان دون أن تكون مرضية ". اضطراب التركيز شيء آخر تعطله وسائل التواصل الاجتماعي هو عملية أداء الواجبات المنزلية وغيرها من المهام التي يتطلب التركيزأصبح من الشائع أن يتفاعل المراهقون مع الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعيفي نفس. الوقت الذي يدرسون فيه إنهم يفخرون بقدرتهم على القيام بمهام متعددة ، لكن الأدلة تظهر أنذلك يقلل من التعلم والأداء. يلاحظ الدكتور هاملت: "في الأساس ، تعدد المهام غير ممكن". "ما تفعله في النهاية هو مجرد التبديل بين مهمتين سريعًا إلى حد ما. هناك تكلفة على الدماغ ". ومع ضعف التركيز والانقطاع المستمر ،تستغرق الواجبات المنزلية وقتًا أطول بكثير مما ينبغي ، مما يؤدي إلى تقليل وقت الفراغ وزيادةالضغط. الحرمان من النوم والاكتئاب قد تكون بعض الطرق التي يؤثر بها استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الحالة المزاجية غيرمباشرة. على سبيل المثال ، أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب لدى المراهقين هو الحرمان من النوم ،والذي يمكن. أن تسببه وسائل التواصل الاجتماعي أو يتفاقم. تظهر الأبحاث أن 60 بالمائة من المراهقين يشاهدون هواتفهم في الساعة الأخيرة قبل النوم ، وأنهم ينامون بمعدل ساعة أقل من أقرانهم الذين لا يستخدمون هواتفهم قبل النوم. يتداخل الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات الإلكترونية مع النوم ؛ علاوة على ذلك ، فإن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ليس بالضرورة نشاطًا مريحًا أو يحفز على النوم. يلاحظ الدكتور هاملت أن التمرير علو وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن ينتهي بسهولة بالتسبب في الإجهاد. يضيف الدكتور بوبريك: "يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير عميق على النوم". "لديك نيةللتحقق من Facebook أو Instagram لمدة 5 دقائق ، والشيء التالي الذي تعرفه قد انتهى. أنتمتأخر ساعة في النوم ، وأكثر تعبا في اليوم التالي. تجد صعوبة في التركيز. أنت خارج لعبتك ، وتدورمن هناك ". كيفية تقليل الآثار السلبية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يسبب بالفعل للاكتئاب ، إلا أن لدينا الكثير من العلامات التحذيرية التي قد تؤثر على أطفالنا بشكل سلبي. لذلك من الذكاء أن يقوم الآباء بمراجعة الأطفال بانتظام بشأن استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي ، للتأكدمن أنها إيجابية وصحية ، وتوجيههم نحو طرق لتغييرها ، إذا كنت تعتقد أنها ليست كذلك. احذر أيضًا من أعراض الاكتئاب . إذا لاحظت علامات تدل على إصابة طفلك بالاكتئاب ، تعامل معهابجدية. اسأل طفلك عن أحواله ولا تتردد في تحديد موعد مع مقدم خدمات الصحة العقلية. الخطوات التي يمكنك اتخاذها لضمان استخدام صحي لوسائل التواصل الاجتماعي: • التركيز على التوازن: تأكد من أن أطفالك يشاركون أيضًا في التفاعل الاجتماعي دون اتصال بالانترنت ، وأن يكون لديهم وقت للأنشطة التي تساعد في بناء الهوية والثقة بالنفس. • إيقاف تشغيل الإشعارات: أصبح مطورو التطبيقات أكثر جرأة مع الإشعارات لجذب المستخدمين إلى مقاطعة كل ما يفعلونه للتفاعل باستمرار مع هواتفهم لا تدعهم. • ابحث عن الفتيات الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب: راقب الفتيات اللواتي يمررن بوقت عصيب بشكل خاص أو يتعرضن لضغط غير عادي يمكن أن يكون للتأثيرات السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير أكبر عندما تنخفض الثقة. • تعليم الاستخدام الواعي لوسائل التواصل الاجتماعي : شجع المراهقين على أن يكونوا صادقين مع أنفسهم بشأن الوقت الذي يقضونه على وسائل التواصل الاجتماعي يجعلهم يشعرون بذلك، والابتعاد عن التفاعلات التي تزيد من التوتر أو التعاسة. • نموذج لضبط النفس والتوازن في نظامك الغذائي للوسائط: كن قدوة عن طريق الانسحاب من الوسائط لقضاء وقت عائلي جيد معًا ، بما في ذلك وجبات العشاء الخالية من الهاتف والأنشطةالأخرى. قد يقاوم الأطفال ، لكنهم سيشعرون بالفوائد. • وقت خالٍ من الهاتف قبل النوم: فرض سياسة عدم وجود هواتف ذكية في غرفة النوم بعد وقت محدد وبين عشية وضحاها استخدم منبهًا قديمًا للاستيقاظ المصدر: https://childmind.org/article/is-social-media-use-causing-depression/