عام جديد ، قرارات جديدة

عام جديد ، قرارات جديدة

عندما تكون عقولنا غير ملتزمة بقرارات السنة الجديدة ، هذه أهم الأمور التي ينبغي فعلها حيال ذلك ..

عام جديد ، قرارات جديدة.  
الوقت يعيد نفسه في بداية كل علم ،،،
ظهر استطلاع حديث أُجري على عدد من سكان المملكة المتحدة يذكر فيه أن ما يقرب 58 في المائة يعتزمون اتخاذ قرار للعام الجديد في عام 2023 ، أي ما يقرب من 30 مليون بالغ ، أكثر من ربع هذه القرارات سيكون حول كسب المزيد من المال ، وتحسين الشخصية ، وفقدان الوزن.

لكن هل ننجح؟  للأسف ،،، 
توقعت دراسة استقصائية أجريت على أكثر من 800 مليون نشاط أجراها تطبيق Strava ، الذي يتتبع التمارين البدنية للأشخاص ، أنه يتم التخلي عن معظم هذه القرارات بحلول 19 يناير. 

أحد الأسباب الرئيسية لفشل الوعود قبل نهاية كانون الثاني (يناير) هو أنها غامضة، حيث يقوم بعض الناس بالتركيز على الصفات التي لا تُقاس مثل أن تكون أكثر صحة وسعادة (دون تحديد ما يعنيه ذلك) ، أو كسب المزيد من المال (دون الخروج بمبلغ أو خطة).

الأهداف الغامضة لا تزودنا بالتوجيه الكافي ، فإذا كنا لا نعرف بالضبط إلى أين نحن ذاهبون ، فمن الصعب معرفة المسار الذي يجب أن نسلكه ، ومن المستحيل معرفة المدى الذي يجب أن نقطعه للوصول إلى وجهتنا ، وما هي العوائق التي يتعين علينا التغلب عليها ، وكيفية الاستعداد لها.

غالبًا ما نضع لأنفسنا أهدافًا غير قابلة للتحقيق لأننا نريد تحدي أنفسنا ، وهناك مفارقة متأصلة - يطلق عليها "مفارقة الجهد" - في مدى حب أدمغتنا لفكرة الجهد بينما ، في الواقع ، تجدها غير مريحة.

نريد أن نعتقد أننا سنشعر بمزيد من الرضا إذا تحدينا أنفسنا لتحقيق هدف صعب ، وهناك سبب آخر هو أننا نشعر بانفصال عن أنفسنا في المستقبل - فنحن منحازون نحو الحاضر ، وهذا يعني أننا نجد صعوبة في تخيل نوع الصعوبات التي ستواجهها أنفسنا في المستقبل في محاولة تحقيق هذه الحلول.

نفكر في نقطة النهاية التي نريدها الآن ، في الوقت الحاضر ، ولكن لا نفكر في العملية أو الرحلة للوصول إلى هدفنا المنشود ، مع مثل هذا التركيز الضيق ، من السهل تصور نقطة النهاية هذه على أنها أقرب مما هي عليه عندما نبدأ في العمل نحوها.

الدماغ الكسول

للتنقل حول العالم ، نشكل اختصارات عقلية - لخلق عادات ، فعندما يتم ربط هذه الاختصارات المعرفية في مكانها الصحيح ، تجد أدمغتنا أنه من الأسهل التصرف دون بذل الكثير من الجهد أو التحكم الواعي.

وكلما طالت مدة الاستمرارية في هذه العادات ، زادت عمق الاختصارات المعرفية الكامنة وراءها.
على سبيل المثال ، قد نصل دون تفكير إلى جرة البسكويت عندما نوقف أنفسنا أمام التلفاز في الليل - يصبح هذا أمرًا روتينيًا ، أو نضغط على زر الغفوة عندما ينطلق المنبه في الصباح.

أدمغتنا كسولة وتريد تقليل العبء المعرفي - مما يعني أننا نكرر ما نجده ممتعًا بدلاً من التفكير في العديد من الخيارات المختلفة والجديدة ، والتي قد تكون أكثر أو أقل متعة ، ولا شك أنه من السهل اتباع هذه الاختصارات التي لا توفر قدرًا كبيرًا من المقاومة أو عدم الراحة ، ومع ذلك ، يعتمد بعض الأشخاص على العادات أكثر من غيرهم ، وقد يجدون صعوبة في كسرها.

ووفقًا لذلك ، لتحقيق قراراتنا ، نحتاج غالبًا إلى تغيير هذه العادات العميقة من جذورها وتغيير المسارات العصبية المسؤولة ، ولكن نظرًا لأن أدمغتنا تقاوم هذا الانزعاج أو الاضطراب ، فإننا نميل إلى العودة إلى مكان أكثر راحة ، هذا هو سبب تخلينا عن قراراتنا.

يُعرف جانب من جوانب هذا بانحياز الوضع الراهن ، ومن المرجح أن نبقى مع الوضع الراهن - عقلياتنا الحالية - بدلاً من الاستمرار في تغيير هذه العادات ، حيث أن الأمر قد يستغرق وقتًا وجهدًا ، وكلما ركزنا على الهدف بدلاً من الخطوات الإضافية اللازمة لتحقيق هذا الهدف ، زاد احتمال أن نجد صعوبة في تغيير طريقة تفكيرنا وخلق العادات اللازمة لتحقيق ذلك.

تصبح حلقة مفرغة لأنه كلما زاد توترنا بشأن شيء ما ، زاد احتمال عودتنا إلى مكان مريح ، مع اختصاراتنا المعرفية.
عندما ننخرط في سلوك معتاد ، فإن المناطق الموجودة في الجزء الخلفي من الدماغ ، والتي تتعلق بالسلوك التلقائي ، عادة ما تكون منخرطة ، ولكن لتغيير مساراتنا العصبية بشكل فعال بعيدًا عن هذا التنشيط ، نحتاج إلى إشراك عدة مناطق في الدماغ - بما في ذلك قشرة الفص الجبهي ، التي تشارك في المهام المعرفية المعقدة للغاية.

وقد كشفت دراسة باستخدام التصوير العصبي أن تغيير سلوكنا يتضمن حديثًا متقاطعًا منسقًا بين العديد من مناطق الدماغ ، بما في ذلك الاتصال السريع بين منطقتين محددتين داخل قشرة الفص الجبهي وبنية أخرى قريبة تسمى مجال العين الأمامية ، وهي منطقة تشارك في التحكم في حركات العين و  الوعي البصري.
هذا مرهق بشكل كبير من الناحية المعرفية لأدمغتنا ، ولذلك نحاول تجنبه.

مقاربات أفضل

يتطلب تغيير العادات أن تكون مدركًا لأنماط السلوك التي تعلمناها على مر السنين ومعرفة مدى صعوبة تغييرها.
وهذا مستحيل إذا أعمتك الرؤى الجديدة والمثالية لنفسك ، ولكن لكي تنجح في تغيير نفسك ، عليك أن تعرف حقيقتك.
من المفيد أيضًا تحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق - مثل تخصيص ساعة إضافية أسبوعيًا لهوايتك المفضلة أو حظر البسكويت في المساء فقط ، وربما استبدالها بشاي عشبي لطيف.
علاوة على ذلك ، نحن بحاجة إلى تقدير عملية تحقيق أهدافنا والاحتفال بها ، حيث يميل الكثير منا إلى التركيز على الجوانب السلبية للتجربة ، مما يؤدي إلى التوتر والقلق ، ولكن المشاعر السيئة تتطلب مزيدًا من الاهتمام وهذا ما يسمى بالتحيز السلبي.
وكلما زاد تركيزنا على الأشياء السلبية في حياتنا ، والجوانب السلبية عن أنفسنا ، زاد احتمال شعورنا بالإحباط بينما نفقد الأشياء الإيجابية.
كلما ركزنا على الجوانب الإيجابية لأنفسنا ، زادت احتمالية قدرتنا على تغيير طريقة تفكيرنا.
لذلك إذا كنت تريد التغيير ، فتقبل نفسك كما أنت - وافهم السبب ، على الرغم من أنك إذا قمت بذلك ، فقد تجد أنك تفضل التمسك بشعار "عام جديد ، نفس عمري" لا حرج في ذلك ..

بقلم براغيا أغاروال ، 7 يناير 2023 
أستاذة زائرة في عدم المساواة الاجتماعية والظلم ، جامعة لوبورو